İnce görünmek ve sağlıklı olmak isteyen herkes diyet yapmaya çalışıyor ama diyet yapanların çoğu bir süre sonra çeşitli sebeplerle başladıkları diyetten vazgeçiyor. Aslında bunun nedeni diyetin zorluğu ya da aç kalmak değildir. çoğu zaman kişi diyetten memnun kalmıyor, sıkılıyor, kilo verme hızından memnun olmuyor veya diyet programının dışına çıktığında suçluluk duygusuyla motivasyonunu kaybediyor. Sonuçta kişiler başladıkları noktaya geri dönüyorlar.
- Başarılı bir diyetin ilk şartı bu diyetin size özel olmasıdır. Hepimizin metabolizması, günlük besin öğesi ihtiyaçları birbirinden farklıdır. Bu nedenle başarışlı bir diyette beslenme programı kişiye özel olmalıdır.
- Hızlı kilo verme sağlığınızı olumsuz etkiler. Uzun zamanda aldığınız kiloları birkaç haftada vermeniz mümkün değildir ve sağlıksızdır. Kalorisi çok düşük diyetler size kilo kaybından çok sağlık kaybı olarak geri dönecektir.
- Diyet yaparken sadece ağırlığınıza odaklanmayın. Sık sık tartıya çıkmaktan vazgeçin
- Tüm besin gruplarından, size uygun dengeli porsiyonlarda tüketerek sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanın.
- Tam tahıllı ürünleri tüketin. Tahıllı, yulaflı veya çavdar ekmeği gibi tam tahıllı ekmekler, bulgur, kepekli makarna,kepekli pirinç gibi besinleri tercih etmeye çalışın.
- Haftada 2 kez mutlaka kurubaklagil tüketin
- Yağsız et, yarım yağlı veya yağsız süt ürünlerini vb. düşük yağlı besinleri beslenme programınıza ekleyin.
- Özellikle dışarıda yemek yerken porsiyon kontrolüne dikkat edin.
- Yemek yemeyi aceleye getirmeyin. Özellikle yemek yerken tv izlemekten kaçının. Ne yediğinizin ne kadar yediğinizin farkında olun.
- Öğün atlamayın. Gün içerisinde 5-6 öğün beslenmeye dikkat edin.3 saatten fazla aç kalmayın
- Sıvı alımına dikkat edin. Günde mutlaka en az 8- 10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
- Pişirme yöntemlerine dikkat edin. Daha çok haşlama, ızgara ve fırında pişirme yöntemlerini kullanın. Mümkün olduğunca kızartmadan kaçının.
- Canınız tatlı bişeyler istediğinde öncelik olarak meyveyi tercih edin. Eğer hala bu isteğiniz devam ederse daha çok sütlü tatlıları tüketin
- Daha fazla hareket edin.
- Yemeklerinizi uzun sürede tüketin. Doyma hissinin oluşması için en az 20 dakikaya ihtiyacınız var.
- Moda diyetlerden uzak durun. Başarılı bir diyet programının ilk adımı kişiye özel olmasıdır.
- Alkol tüketimini sınırlandırın. Unutmayın 1g alkol 7 kaloridir.
- Yemeklere eklediğiniz yağ miktarına dikkat edin. Özellikle salatalarınıza eklediğiniz yağ miktarını gözden geçirin.
- Çay ve kahvenize şeker eklemeyin.
- Etiket okumaya çalışın ama kalorilere takılı kalmayın dengeli beslenmeye çalışın.
- Meyve suyu yerine meyveyi tercih edin. Eğer vazgeçemiyorsanız miktarına dikkat edin.
- Fiziksel açlık ile duygusal açlığı ayırt etmeye çalışın.
- Diyeti bırakmak isteğinizde, sıkıldığınızda pozitif düşünmeye çalışın kendinize motive edin bu şekilde yaşam biçiminizi ve düşünce şeklinizi yeniden yapılandırabilirsiniz. Başarılı olduğunuz dönemlerde kendinizi ödüllendirin.
